Il y a des saisons dans la vie où vous vous regardez dans le miroir et reconnaissez à peine la personne qui vous regarde. Pas nécessairement à cause de l’apparence, mais parce que quelque chose à l’intérieur semble usé ou atténué. Peut-être vous surprenez-vous à être plus dur que d’habitude. Plus impatient. Plus d’excuse. En fin de compte, il devient plus facile d’aimer les autres que d’étendre ne serait-ce qu’une petite quantité de cette chaleur à soi-même. Cela arrive lentement pour la plupart des gens. D’abord une période difficile. Ensuite, quelques mauvaises habitudes. Ensuite, un stress qui s’accumule plus que prévu. Et un jour, tu réalises que tu n’es plus de ton côté. Cependant, réapprendre à s’aimer n’est pas un interrupteur que l’on actionne. Au lieu de cela, il s’agit plutôt de réapprendre une langue que vous parliez autrefois couramment. Les mots sont encore là quelque part. Il vous faut juste le temps de les réentendre.
Commencez à remarquer la voix que vous utilisez avec vous-même
La plupart du temps, les gens se parlent sur un ton qu’ils n’utiliseraient jamais avec quelqu’un qui leur tient à cœur. Par exemple, vous laissez tomber quelque chose et vous vous dites immédiatement maladroit. De même, vous faites une petite erreur et la critique interne intervient plus vite que vous ne pouvez respirer. Ce dialogue intérieur dur n’est pas seulement inconfortable. En fait, une recherche de l’American Psychological Association montre que le discours intérieur négatif peut avoir un impact significatif sur la santé mentale et le bien-être général. De plus, des études publiées par l’Institut national de la santé mentale révèlent que la façon dont nous nous parlons influence directement notre niveau de stress, notre anxiété et notre estime de soi. Avant de pouvoir vous aimer à nouveau, vous devez remarquer cette voix. Ne pas le faire taire avec force ni le remplacer par une positivité toxique. Remarquez-le simplement. De plus, la prise de conscience est la première étape douce. Une fois que vous réalisez à quel point vous avez été méchant, il devient plus difficile de continuer à parler de cette façon. Lentement, vous pouvez l’interrompre. Une pause. Un souffle. Une phrase plus gentille. Construire cette prise de conscience demande de la pratique, tout comme développer toute nouvelle habitude saine. Par conséquent, commencez simplement par suivre quand votre critique intérieur apparaît tout au long de la journée.
Acceptez que la guérison a parfois besoin de soutien
L’amour-propre est romancé comme quelque chose que vous construisez entièrement par vous-même. Méditation. Journalisation. Longues promenades. Ces éléments peuvent aider, bien sûr, mais ils ne représentent pas tout. Parfois, s’aimer à nouveau signifie reconnaître que l’on ne peut pas tout porter seul. En effet, le soutien est différent pour chacun. Thérapie. Communauté. Des conversations honnêtes. Même des programmes structurés pour les personnes confrontées à des luttes plus profondes. Pour certains, entrer en cure de désintoxication devient le premier véritable acte d’auto-compassion. En d’autres termes, c’est un choix d’arrêter l’auto-punition et de commencer à reconstruire avec des conseils plutôt qu’avec honte. En outre, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux souligne que demander l’aide d’un professionnel est un signe de force et non de faiblesse. Qu’il s’agisse de thérapie, de groupes de soutien ou de programmes de traitement structurés, obtenir de l’aide ne diminue pas votre force. Cela y ajoute.
Reconnectez-vous avec les choses qui vous font sentir comme vous
L’amour-propre n’est pas seulement émotionnel. C’est aussi pratique. Plus précisément, c’est dans les routines qui vous permettent de vous sentir ancré. Les passe-temps que vous avez abandonnés. Les petits plaisirs qui rendaient les journées plus légères avant que la vie ne devienne plus lourde. La recherche confirme que la participation à des activités agréables peut réduire les hormones du stress et améliorer la santé mentale globale. Par conséquent, essayez de ramener une seule de ces choses :
Musique que vous écoutiez Une promenade dans un endroit familier Cuisiner quelque chose de simple que vous aimez Renouer avec des pratiques de bien-être que vous appréciiez autrefois
Vous n’êtes pas obligé de redécouvrir soudainement la passion ou la joie. En fait, au début, le confort au niveau de la surface suffit. En fin de compte, s’aimer à nouveau commence par se souvenir de morceaux de qui vous étiez avant de vous fatiguer.
Permettez-vous d’être un travail en cours
L’un des plus grands obstacles à l’amour-propre est la conviction que vous devez être complètement guéri avant de le mériter. Cependant, l’amour ne fonctionne pas ainsi. Vous ne le gagnez pas en atteignant une ligne d’arrivée émotionnelle. Selon l’American Psychological Association, adopter un état d’esprit de croissance est crucial pour le bien-être psychologique. Cela signifie comprendre que nous évoluons constamment. Par conséquent, commencez à vous aimer comme la personne que vous êtes actuellement. Même si vous vous sentez désordonné, incertain ou pas tout à fait entier. Les progrès sont rarement linéaires. Certains jours, je me sentirai mieux. D’autres plongeront. C’est normal. Humain même. De plus, la recherche en sciences du comportement montre qu’un changement durable se produit progressivement, avec des revers en cours de route. N’oubliez pas que de petites étapes cohérentes comptent plus que des refontes radicales.
Donnez-vous du temps et prenez soin de vous
Reconstruire une relation avec soi-même demande de la patience. Par conséquent, vous ne ressentirez pas de changement radical du jour au lendemain. Cependant, lentement, avec des pensées plus douces, de meilleures limites, de petites joies et peut-être un peu d’aide lorsque vous en avez besoin, quelque chose à l’intérieur commence à s’élever. Prendre soin de soi n’est pas égoïste. Au lieu de cela, c’est essentiel. Les Centers for Disease Control and Prevention reconnaissent que prendre soin de sa santé mentale est aussi important que sa santé physique. Cela pourrait signifier :
Petit à petit, vous commencez à vous faire confiance. Ensuite, vous commencez à vous adoucir. Enfin, vous recommencez à vous sentir humain. Et un jour, presque tranquillement, tu réalises que tu n’essayes plus de t’aimer. Vous le faites simplement.
La science derrière l’auto-compassion
Comprendre la recherche derrière l’auto-compassion peut vous aider à motiver votre voyage. Par exemple, le Dr Kristin Neff, chercheuse pionnière en matière d’auto-compassion, a publié des études approfondies grâce à ses recherches à l’Université du Texas. Ses résultats montrent que l’auto-compassion est fortement associée au bien-être psychologique, notamment :
Voir aussi
Niveaux inférieurs d’anxiété et de dépression Plus de satisfaction et de bonheur dans la vie Plus de motivation et d’initiative personnelle Meilleure résilience face aux défis
En outre, des recherches ont montré comment les pratiques d’auto-compassion peuvent réellement modifier les schémas cérébraux. Plus précisément, ces pratiques renforcent les zones associées à la régulation des émotions tout en réduisant l’activation dans les régions liées à l’autocritique.
Avancer avec bienveillance
Réapprendre à s’aimer est l’un des voyages les plus courageux que vous puissiez entreprendre. En effet, cela demande de la patience, de la conscience de soi et souvent l’humilité de demander de l’aide. N’oubliez pas que ce voyage est uniquement le vôtre. Il n’y a pas de calendrier, pas de liste de contrôle, pas de « bonne façon » de guérir. Que vous travailliez sur des objectifs de remise en forme, réduisiez le stress ou essayiez simplement d’être plus gentil avec vous-même chaque jour, chaque petit pas compte. Célébrez donc vos progrès, aussi minimes soient-ils.
Si vous rencontrez des difficultés et avez besoin d’un soutien immédiat, des ressources sont disponibles. La ligne de vie 988 Suicide & Crisis fournit une assistance 24h/24 et 7j/7. De plus, la ligne d’assistance nationale SAMHSA (1-800-662-4357) offre une assistance gratuite et confidentielle pour les problèmes de santé mentale et de consommation de substances. Vous méritez la même compassion que vous accordez si facilement aux autres. Le retour à l’amour-propre commence par un seul pas en douceur.
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